八段錦は独立した完全なフィットネスカンフーで、北宋に起源し、800年以上の歴史がある。現代の八段錦は八段に分けられ、各段に一つの動作があるため、「八段錦」と名付けられ、練習に器械は必要なく、場所の制限を受けず、学びやすく、時間を節約し、役割は極めて顕著である。この効果は老若男女に適用され、痩せた人を健康に強くし、デブをダイエットさせることができる。

一、銅鑼法のポイント
1.柔らかくて緩やかで、丸くて一貫している
動作は硬直せず奔放ではなく、気楽で自由で、重心が安定しており、虚実がはっきりしている。動作のルートは円弧を呈し、動作と姿勢の変化はヒンジであり、何の停止や中断もない。

2、静的および動的を含む解放および締め付け。
弛緩とは、練習中の筋肉、関節、中枢神経系、内臓の弛緩を指す。
きついとは、練習時に力を入れて適切で、動作が緩やかで、主に前の動作が終わる前と次の動作が始まる前に現れることを指す。
動的とは理念に導かれて、動作が軽快で生き生きしていることを指す。
静かとは、動作の一部で冷静さと安定を保つことを意味します。

3、神と形体は調和しており、気体はその中にある。
神とは人体の精神状態と意識の正常な活動、および意識支配下での形式表現を指す。「神は形の主であり、形は神の居場所である」。

第二に、行動のポイント
両手は天理に託して三焦し、左右の弓は鷹を射るように、脾胃を理して単挑し、五労七傷は背後から見た。
首を横に振って尾を振って心の火を取り除き、手足を腎臓の腰によじ登り、拳の怒りを助けて目を強め、背後で七転八倒して万病を治す。

三、八段錦の効果
1、柔軟性を高める：
八段錦の多くの動作には回転、ストレッチ、ストレッチが必要であり、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。これらの動作は筋肉をリラックスさせ、関節を強化し、体の調和とバランスを高めることもできる。
2、疲労回復：
八段錦を作ることで体の持久力を高め、心身の疲労を解消することができます。
3、メンタルヘルスの改善：
八段錦の緩やかで安定したリズムは、人々のリラックス、ストレスの緩和、不安、抑うつなどの情緒問題の緩和を助けることができる。
4、血行促進：
八段錦は血液循環を改善し、体が酸素と栄養をより効果的に輸送するのを助けることができる。これは心血管の健康に役立ち、いくつかの心血管疾患の予防と身体免疫力の向上に役立つ可能性があります。

練習時間と頻度
朝5時から9時まで練習したほうがいいです。毎日1-2回練習するのが理想です。週に1回見るなら、5回未満ではなく、動作ごとに6 ~ 8回繰り返したほうがいい。
初心者は急ぐ必要はありません。毎日1回から始めて、毎回8段錦の動作を練習することができます。

V。ふさわしくない人
1.病因不明の急性脊髄損傷または脊髄症状のある人は練習すべきではない。
2、脊髄症状のある患者はむやみに練習しないで、医者のアドバイスに従って、医者に運動の時間と方法を決めさせなければならない。
3.様々な骨疾患や骨粗鬆症にかかっている人は気功を練習すべきではない。これは骨を損傷し、病状を悪化させやすいからだ。
4.深刻な心、脳、肺疾患を有する人及び身体が虚弱すぎる人は気功を練習してはならない。

第六に、八段錦を練習した後はできない：
1.タバコや飲酒をしない
気功を練習する方法は主に呼吸、活血通経を配合するため、この時喫煙、飲酒はタバコ酒中の有害成分の吸収が速くなり、肝、肺機能に影響を与え、体を丈夫にする効果を達成できない。

2、すぐに食べない
八錦は気功を練習する方法であるため、八錦を練習したばかりの血液は筋肉や呼吸系などに集中しているが、消化器官の血液は相対的に少なく、この時に食べるものは消化吸収が悪いだけでなく、胃腸に負担をかけてしまう。

3、すぐにお風呂に入らない
八段錦の練習をした後、一般的に体温が上がり、発汗現象が現れるが、すぐにお風呂に入ることはできず、30分ほど待たなければならず、体温が正常に戻ってからお風呂に入らなければならない。

4、すぐにしゃがんで休むな
八段錦の練習後、全身の血液循環が速くなり、経絡がスムーズになり、体の疲労をよく緩和することができるが、すぐにしゃがみ込むと、血液の下肢への還流が阻害され、血液循環に影響を与え、体の疲労を深めることができる。

最後に、運動中に不快感を感じたら、お勧めします